减肥

人胖病多,减肥刻不容缓。

2009年目标是76公斤,至少降到80公斤以下

根据物质不灭定律 最终体重=原始体重 + 每天吃入– 各种消耗 – 排泄出,也就是说要少吃,多动,多拉。

  1. 吃入
    1. 要注意饮食结构,以蔬菜水果为主
    2. 细嚼慢咽。人20分钟后才知饱
    3. 减少食物热量,多水果少甜点
  2. 消耗 (要考虑季节,特别是夏天)
    1. 加大每顿饭之间的时间,让日常活动多帮你消耗一些。
    2. 要增加活动量,每天走一站路。
    3. 一年四季有所不同,要分别对待
    4. 抱儿子就是运动。
    5. 在合适时参加健身房锻炼。
    6. 多参加体育活动如:射箭,滑雪,乒乓,羽毛。
  3. 排泄出
    1. 事实证明早餐有助于胃肠蠕动,可以让你每天早上大便。
    2. 早上起床后和一大杯水,最好是盐开水
    3. 如果可以,要在睡前大便。夜里8,9小时小肠可以吸收很多。

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