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[转]据说是最健康的作息时间表

7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 

7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 

8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 

8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 

9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 

11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 

减肥

人胖病多,减肥刻不容缓。

2009年目标是76公斤,至少降到80公斤以下

根据物质不灭定律 最终体重=原始体重 + 每天吃入– 各种消耗 – 排泄出,也就是说要少吃,多动,多拉。

  1. 吃入
    1. 要注意饮食结构,以蔬菜水果为主
    2. 细嚼慢咽。人20分钟后才知饱
    3. 减少食物热量,多水果少甜点
  2. 消耗 (要考虑季节,特别是夏天)
    1. 加大每顿饭之间的时间,让日常活动多帮你消耗一些。
    2. 要增加活动量,每天走一站路。
    3. 一年四季有所不同,要分别对待
    4. 抱儿子就是运动。
    5. 在合适时参加健身房锻炼。
    6. 多参加体育活动如:射箭,滑雪,乒乓,羽毛。
  3. 排泄出
    1. 事实证明早餐有助于胃肠蠕动,可以让你每天早上大便。
    2. 早上起床后和一大杯水,最好是盐开水
    3. 如果可以,要在睡前大便。夜里8,9小时小肠可以吸收很多。