减肥

2009年目标是76公斤，至少降到80公斤以下

根据物质不灭定律 最终体重=原始体重 + 每天吃入– 各种消耗 – 排泄出，也就是说要少吃，多动，多拉。

1. 吃入
   • 要注意饮食结构，以蔬菜水果为主
   • 细嚼慢咽。人20分钟后才知饱
   • 减少食物热量，多水果少甜点
     
2. 消耗 （要考虑季节，特别是夏天）
   • 加大每顿饭之间的时间，让日常活动多帮你消耗一些。
   • 要增加活动量，每天走一站路。
   • 一年四季有所不同，要分别对待
   • 抱儿子就是运动。
   • 在合适时参加健身房锻炼。
   • 多参加体育活动如：射箭，滑雪，乒乓，羽毛。
     
3. 排泄出
   • 事实证明早餐有助于胃肠蠕动，可以让你每天早上大便。
   • 早上起床后和一大杯水，最好是盐开水
   • 如果可以，要在睡前大便。夜里8，9小时小肠可以吸收很多。